Musiklista
fick några minuter över nu;)
Här kommer mina bästa spring låtar:) Tänk på att springa i "takt" med musiken:)
Hade gött
Smaskigt
Innan jag kunde börja baka så fick jag gå och köpa vanilj socker. Så när allt var klart så, shit!!. Muffins formar!! Japp då fick jag cykla 3 km för att få ta i 5 st foormar. Bor typp där man har 1 km till närmaste affär.
När jag ändå var igång med att baka så gjorde jag en kladdkaka:)
Vill ni ha receptet??
Blueberrys
Så här såg dom ut sist när jag bakade:) Mumms
Såklart är dom hyfsat nyttiga;)
Tränings program... Bara för dig:)
Hej hej nu när jag är sjuk så ska jag vias er mitt träningprogram som jag gör 3-7 ggr i veckan. Det beror på hur man mår om man tex är sjuk SKA man INTE träna då man kan få hjärtproblem.
Övn 1: Löpning: Knyt på dig joggingskorna och ladda ipoden med härlig musik.
Börja med att gå ca 100 m i fort tempo för att bli varm. Börja med sen att jogga och sen öka temot snbbare och snabbare och ta längre steg. Försök att hålla dig i rörelse i ca 40 min. När det gått 40 min om du då inte är på väg att dö. Försök att springa i väldigt fort tempo i ca 20 min till.
Glöm inte att stretcha efter.
Övn 2: Styrka: Tränar hela kroppen:
4x15 eller 3x15
Här är ett varv.
15 st sit-ups
15 st armhävningar
15 st utfall på varje ben
15 st knäböj Tryck ut bröstet och rumpan
15 st upphopp
15 st rumplyft
Plankan håll uppe i 30 sek
Sidoplankan håll uppe i 30 sek
Ha inte mer än en min pause mellan varven.
Övn 3:
Hobbies:
Om du gillar att va ute och gå. Gå då power walk i en timme.
Om du gillar att simma. Simma då dubbelt så långt som du brukar.
Kör du 1 pass spinning i vecka kör då 2.
Du fattar gör hela vardagen sundare.
Tänk på vad du äter. " behöver jag en portion till" "måste jag ha en bulle till kaffet" " måste man ha godis eller chips på fredagkvällen??"
Det kommer mer tips på hur man ska hålla sig nyttig och i form. Kika bara in på min blogg och hjälp mig få mer läsare. Då kommer det också fler inlägg om det ni gillar:)
Miranda kerr har nog gjort så här ganska många gånger för att se ut som hon gör.
Ronaldo är ju känd för att göra 300 sit- ups varje dag !!!
Haha den magen är ju inte helt fel!!
